Krafttraining und Muskelaufbau

Krafttraining & Muskelaufbau –
Der Schlüssel zu einem gesunden und starken Körper

Entdecke die Welt des Krafttrainings und Muskelaufbaus im XTRASPORT. Unser professionell ausgestattetes Studio bietet Dir die perfekte Umgebung, um Deine Fitnessziele zu erreichen und Deine Muskulatur effektiv zu stärken. Unser ganzheitlicher Ansatz kombiniert modernste Trainingsgeräte mit individuell abgestimmten Trainingsplänen, die von unseren erfahrenen Trainern entwickelt werden.

Mit modernen Trainingsgeräten und einer Vielzahl von freien Gewichten bieten wir ein umfassendes Trainingserlebnis, das nicht nur den Muskelaufbau fördert, sondern auch das Risiko von Verletzungen verringert und die allgemeine Körperhaltung verbessert. Durch regelmäßiges Krafttraining bei uns kannst Du eine bessere Körperzusammensetzung erreichen, Deinen Stoffwechsel ankurbeln und eine erhöhte Knochenfestigkeit erfahren.

Krafttraining ist mehr als nur Muskelaufbau; es ist ein Weg zu einem gesünderen Lebensstil. Es verbessert nicht nur Dein äußeres Erscheinungsbild, sondern steigert auch Deine allgemeine Leistungsfähigkeit. Unsere Trainer begleiten Dich auf jeder Stufe Deines Trainings, um sicherzustellen, dass Du Deine Ziele sicher und effizient erreichst.

Mehr als nur Muskeln!
Krafttraining, oft synonym mit Gewichtheben oder Bodybuilding verwendet, umfasst eine Vielzahl von Übungen, die darauf abzielen, Muskelkraft und Muskelmasse aufzubauen. Die Vorteile gehen jedoch weit darüber hinaus: 

Verbesserte Körperhaltung: Die Stärkung der Rumpf- und Rückenmuskulatur durch regelmäßiges Training trägt zu einer aufrechteren und stabileren Körperhaltung im Alltag bei.

Für die Knochenstruktur: Durch das Training wird die Knochenstruktur positiv beeinflusst. Dies kann vor allem im Alter wichtig sein, um dem natürlichen Knochenschwund entgegenzuwirken.

Effizienterer Stoffwechsel: Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand mehr Energie als Fettgewebe. Regelmäßiges Krafttraining kann daher den Grundumsatz erhöhen und damit einen effizienteren Stoffwechsel fördern.

Prävention: Training kann das Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen senken. Studien deuten darauf hin, dass regelmäßige körperliche Aktivität präventive Effekte hat.

Stärkung der psychischen Gesundheit: Die mit regelmäßigem Training verbundenen Herausforderungen und Erfolge können das Selbstvertrauen stärken und zum Stressabbau beitragen.

Individuelle Anpassbarkeit: Einer der größten Vorteile des Krafttrainings ist seine Flexibilität. Wir können individuelle Trainingsprogramme erstellen, die den persönlichen Zielen, dem Fitnessniveau und den Vorlieben entsprechen. 

MILO - gesponsert von Ihrer Krankenkasse - § 20 SGB V! 

Entdecken Sie MILO - Ihren digitalen Begleiter für ein aktives und ausgeglichenes Leben, jetzt exklusiv als § 20 SGB V - Kurs für Ihr Training zu Hause. MILO ist mehr als ein Trainingsprogramm, es ist Ihr persönlicher Coach für Kraft und Vitalität im Alltag. Unser maßgeschneidertes Kräftigungstraining ist speziell darauf ausgerichtet, Bewegungsmangel entgegenzuwirken und Ihnen zu einem dynamischeren Leben zu verhelfen. Tauchen Sie ein in eine Welt, in der Verspannungen und Unausgeglichenheit der Vergangenheit angehören. Mit MILO bringen Sie nicht nur mehr Bewegung in Ihren Alltag, sondern steigern auch Ihr Wohlbefinden. Starten Sie jetzt und erleben Sie, wie MILO Ihr Zuhause in eine Oase der Aktivität und Ausgeglichenheit verwandelt.

Krafttraining und Muskelaufbau

Mehr Erfahren

Rückenfit & 
Mobilität

Mehr Erfahren

Gerätepark & 
Trainingsziele

Mehr Erfahren

Fragen und Antworten rund um das Thema Fitness und Kraftsport

Hier findest Du alle unsere Fragen rund um das Thema Fitness & Kraftsport bei uns im XTRASPORT Büren.

Fitness & Kraftsport (63)

Nein, es ist keine Trainingserfahrung erforderlich, um mit “Functional Training” zu beginnen. “Functional Training”-Programme können an jedes Fitnessniveau angepasst werden. Anfänger können mit Basisübungen beginnen, um die Technik zu erlernen und die körperliche Grundfitness aufzubauen, bevor sie zu komplexeren und anspruchsvolleren Bewegungsabläufen übergehen.
Für Anfänger ist es ratsam, unter Anleitung unserer qualifizierten Trainer zu beginnen, um eine korrekte Form und Technik zu gewährleisten und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Die XTRASPORT-Trainer können auch bei der Erstellung eines individuellen Trainingsprogramms behilflich sein, das Deine spezifischen Ziele und Bedürfnisse berücksichtigt.

MILO ist ein flexibles und benutzerfreundliches Trainingsprogramm, das speziell darauf ausgerichtet ist, in Deinem eigenen Tempo und mit den Mitteln, die Dir zur Verfügung stehen, durchgeführt zu werden. Ob Du nun mit einem simplen Terraband arbeitest oder ganz ohne spezielle Ausrüstung – MILO passt sich an Deine individuellen Bedürfnisse an, um ein effektives und zufriedenstellendes Trainingserlebnis zu gewährleisten.

Wie wähle ich das für mich richtige Cardio-Gerät im XTRASPORT aus?

Die Wahl des richtigen Cardiogerätes hängt von Ihren persönlichen Fitnesszielen, Ihrem aktuellen Fitnesslevel und eventuellen gesundheitlichen Einschränkungen ab. Ein Crosstrainer bietet beispielsweise ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining, während Laufbänder gut für das Lauftraining und die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer geeignet sind. Ein Ergometer eignet sich besonders, wenn Sie gezielt die Beinmuskulatur und die Ausdauer trainieren möchten, ohne die Gelenke zu belasten. Probieren Sie verschiedene Geräte aus, um herauszufinden, welches am besten zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen passt.

Functional Training” ist für eine breite Zielgruppe geeignet, vom Anfänger bis zum erfahrenen Sportler. Es ist ideal für Menschen, die ihre Körperwahrnehmung und Fitness verbessern, ihre Leistung in bestimmten Sportarten steigern oder einfach ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden fördern möchten. Dank seiner Anpassungsfähigkeit kann es auf die spezifischen Bedürfnisse und Ziele jedes Einzelnen zugeschnitten werden.

Functional Training eignet sich für eine breite Zielgruppe, von Anfängern bis zu erfahrenen Athleten. Es ist ideal für Personen, die ihre Körperwahrnehmung und Fitness verbessern, ihre Leistung in bestimmten Sportarten steigern oder einfach ihre allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden fördern möchten. Durch seine Anpassungsfähigkeit kann es auf die spezifischen Bedürfnisse und Ziele jeder Person zugeschnitten werden.

Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohem Blutdruck, Gelenkproblemen oder Schwangerschaft, sollten vor Beginn eines intensiven Cardio-Trainings ihren Arzt konsultieren, um sicherzugehen, dass das Training für sie sicher ist.

Für Anfänger empfiehlt es sich, mit 2-3 Krafttrainingseinheiten pro Woche zu beginnen, um den Muskeln zwischen den Trainingseinheiten genügend Zeit zur Erholung zu geben. Unsere Trainer helfen dir, einen individuellen Plan zu erstellen, der deinem Fitnessniveau entspricht.

Ja, Krafttraining ist für Menschen jeden Alters geeignet und besonders wertvoll für ältere Erwachsene, da es hilft, die Muskelmasse zu erhalten, die Knochenfestigkeit positiv zu beeinflussen und die Beweglichkeit zu fördern.

Ja, Cardio-Training kann effektiv beim Abnehmen helfen, da es hilft, Kalorien zu verbrennen. Die Kombination aus regelmäßigem Cardio-Training und einer gesunden Ernährung ist besonders effektiv für den Gewichtsverlust.

Obwohl die Doppel-Latzugstation in erster Linie für das Rückentraining konzipiert wurde, kann sie durch Variation der Grifftechnik und der Körperposition auch für das Bizeps- und das Schultraining verwendet werden, was sie zu einem vielseitigen Gerät macht.

Ja, regelmäßiges Krafttraining stärkt nicht nur die Muskeln, sondern auch Sehnen, Bänder und Knochen, was das Verletzungsrisiko bei anderen sportlichen Aktivitäten und im Alltag verringert.

Während Cardio-Training hervorragend für die kardiovaskuläre Gesundheit und Ausdauer ist, ist es am besten, es mit Krafttraining zu kombinieren, um eine ausgewogene Fitness, Muskelkraft und Flexibilität zu erreichen.

Ja, auf jeden Fall. Ein individueller Trainingsplan sorgt dafür, dass jede Trainingseinheit maximal effektiv ist. Indem Du Übungen ausführst, die speziell auf Deine Ziele abgestimmt sind, erzielst Du schneller Fortschritte als mit einem “One-Size-Fits-All”-Programm. Außerdem hält Dich der Plan motiviert und auf Kurs, da Du genau weißt, was Du wann tun musst, um Deine Ziele zu erreichen.

Die Rotator-Maschine ist nicht nur für Sportler geeignet, sondern für jeden, der seine Rumpfmuskulatur stärken und die Flexibilität der Wirbelsäule verbessern möchte. Sie ist besonders nützlich, um die oft vernachlässigten, aber wichtigen Rotatoren-Muskeln zu trainieren, die für eine gesunde Schulterfunktion entscheidend sind.

Ja, Krafttraining kann beim Abnehmen helfen. Durch den Aufbau von Muskelmasse erhöht sich der Grundumsatz des Körpers, d. h. Sie verbrennen auch in Ruhephasen mehr Kalorien.

Nein, es ist nicht erforderlich, vorherige Trainingserfahrung zu haben, um mit Functional Training zu beginnen. Functional Training Programme können auf jedes Fitnessniveau angepasst werden. Einsteiger können mit grundlegenden Übungen beginnen, die helfen, die Technik zu erlernen und die körperliche Grundfitness aufzubauen, bevor sie zu komplexeren und anspruchsvolleren Bewegungsabläufen übergehen.

Für Anfänger ist es empfehlenswert, unter Anleitung unseres qualifizierten Trainers zu starten, um eine korrekte Form und Technik zu gewährleisten und das Risiko von Verletzungen zu minimieren. Die XTRASPORT-Trainer können auch dabei helfen, ein individuell angepasstes Trainingsprogramm zu erstellen, das spezifische Ziele und Bedürfnisse berücksichtigt.

Ja, Laufbänder sind für Anfänger geeignet, da sie die Geschwindigkeit und Steigung individuell anpassen können, um langsam mit dem Cardio-Training zu beginnen und ihre Ausdauer schrittweise zu steigern.

Mit der richtigen Anleitung und der richtigen Einstellung des Widerstands sind Schulterpressen ein effektives Gerät für Anfänger, um Kraft und Stabilität in den Schultern aufzubauen. Es ist wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen und die Technik unter Aufsicht zu erlernen.

Während spezielle Geräte wie im “MILON®-Zirkel” im Fitnessstudio optimal unterstützen können, ist es auch möglich, die Rückengesundheit zu Hause durch gezielte Übungen ohne spezielle Ausrüstung zu verbessern. Hier bietet sich unser MILO-Online-Kurs an, der nach § 20 SGB V zertifiziert ist und von den Krankenkassen bis zu 100 % erstattet wird. Grundlegende Körpergewichtsübungen, Yoga und der Einsatz von Faszien-Rollen können effektiv sein.